Atemübungen und Meditation

Atmung ist die einzige Funktion des vegetativen Nervensystems, die wir bewusst steuern können. Genau darin liegt ihre Kraft: Wer den Atem verlangsamt, sendet dem Körper das Signal, dass keine Gefahr besteht.

Eine verlängerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus. Herzfrequenz und Blutdruck sinken, der Fokus kehrt zurück. Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen – zwei Minuten reichen aus.

Im Führungsalltag funktioniert das besonders gut vor Gesprächen, in denen Sie Klarheit brauchen: kurz innehalten, drei Atemzüge, dann in den Raum gehen.